Slăbitul sănătos nu presupune diete drastice sau perioade prelungite de înfometare, ci echilibrul corect între alimentație, mișcare și sănătatea mentală. Lector Dr. Lygia Alexandrescu, nutriționist CIO și fondator al Silueta Naturală, explică modul în care pierderea în greutate poate deveni un proces sustenabil și lipsit de riscuri pentru sănătate.
De ce nu funcționează înfometarea?
Există un mit larg răspândit conform căruia înfometarea este cheia succesului în procesul de slăbire. Totuși, specialiștii atrag atenția asupra efectelor negative pe termen lung ale acestei metode. Într-un articol publicat în Journal of Nutrition and Dietetics, se subliniază faptul că reducerea drastică a aportului caloric poate duce la încetinirea metabolismului, pierderea masei musculare și un risc crescut de carențe nutriționale.
Lector Dr. Lygia Alexandrescu remarcă faptul că soluția constă în adoptarea unor strategii alimentare care să ofere organismului toți nutrienții necesari, în timp ce promovează arderea grăsimilor. Acest principiu este esențial pentru orice plan alimentar eficient.
Pașii esențiali pentru un slăbit sănătos
Un plan de slăbire eficient și sustenabil trebuie să includă următorii pași fundamentali:
- Alimentație echilibrată: O dietă variată, bazată pe alimente integrale, furnizează energie și previne apariția senzației de foame între mese. Includeți proteine slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.
- Hidratare corespunzătoare: Apa joacă un rol crucial în procesul metabolic și ajută la eliminarea toxinelor.
- Exerciții fizice regulate: Activitatea fizică, fie că este vorba de antrenamente cardio sau de forță, sprijină arderea caloriilor și menținerea tonusului muscular.
- Planificarea meselor: Pregătirea meselor în avans ajută la evitarea alegerilor alimentare nesănătoase.
Conform Lector Dr. Lygia Alexandrescu, integrarea acestor pași în rutina zilnică nu doar că facilitează pierderea în greutate, ci și îmbunătățește starea generală de sănătate.
Cum sprijină Silueta Naturală acest proces?
La Silueta Naturală, pacienții beneficiază de soluții personalizate, adaptate nevoilor individuale. Centrul pune accent pe programe nutriționale care prioritizează sănătatea și vitalitatea. Abordarea echipei include utilizarea unor tehnologii moderne pentru evaluarea stării fiziologice și crearea unor planuri de acțiune bine definite.
De asemenea, Silueta Naturală promovează educația nutrițională, oferind pacienților instrumentele necesare pentru a face alegeri alimentare informate. Fie că este vorba de sprijin motivațional sau de ajustarea constantă a planurilor, pacienții primesc suport continuu pentru a-și atinge obiectivele.
Importanța consumului frecvent de mese mici
Un aspect crucial al slăbirii fără înfometare este consumul frecvent de mese mici și bine echilibrate. Studiile arată că acest tip de alimentație contribuie la menținerea unui nivel stabil al glicemiei, reducând senzația de foame și prevenind episoadele de supraalimentare.
De exemplu, un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a arătat că persoanele care consumă 5-6 mese pe zi au un risc mai scăzut de obezitate comparativ cu cele care preferă doar două mese mari. Acest model ajută la menținerea energiei pe parcursul zilei și sprijină funcționarea optimă a metabolismului.
Lector Dr. Lygia Alexandrescu subliniază faptul că o alimentație organizată și bine planificată poate face diferența între succesul și eșecul unui program de slăbire.
Sfaturi practice pentru un slăbit sănătos
- Includeți alimente bogate în fibre: Legumele, fructele și cerealele integrale oferă sațietate pe termen lung.
- Evitați zaharurile rafinate: Înlocuiți dulciurile procesate cu alternative sănătoase, precum fructele proaspete sau nucile.
- Stabiliți un program fix al meselor: Consumul meselor la aceleași ore în fiecare zi ajută la reglarea ritmului circadian și la reducerea senzației de foame.
- Alegeți gustări sănătoase: Opțiuni precum iaurtul grecesc cu fructe de pădure sau migdalele crude sunt excelente pentru menținerea energiei între mese.
- Monitorizați progresul: Mențineți un jurnal alimentar pentru a urmări evoluția și pentru a identifica eventualele greșeli.
Aceste strategii sunt integrate în planurile personalizate oferite de Silueta Naturală, susținând pacienții în fiecare etapă a procesului de slăbire.
Așadar, slăbitul sănătos nu înseamnă restricții extreme, ci găsirea unui echilibru care să sprijine atât pierderea în greutate, cât și sănătatea generală. Lector Dr. Lygia Alexandrescu, prin expertiza sa și prin programele inovatoare de la Silueta Naturală, redefinește standardele în nutriție și pierdere în greutate.
Pentru orice întrebări legate de alimentație, pentru energie maximă și stare de bine, puteți accesa programul „Slăbește și Menține-te!”.
