Antrenament minimalist — 3 exerciţii esenţiale pentru a rămâne în formă acasă

Într-o lume în care timpul este adesea o resursă scurtă, antrenamentul minimalist se dovedește a fi o soluție eficientă pentru a menține forma fizică. Acest tip de antrenament se concentrează pe exerciții esenţiale, care nu necesită echipament specializat și pot fi efectuate ușor acasă. Iată trei exerciţii simple, dar puternice, pentru un corp sănătos.

Exerciţiul 1: Genuflexiuni

Genuflexiunile sunt un exercițiu clasic, favorit al multora. Acestea lucrează mușchii picioarelor, fesierilor și abdomenului. Pentru a efectua corect genuflexiunile, stai cu picioarele la nivelul umerilor, cu spatele drept. Coboară-ți șoldurile ca și cum ai vrea să te așezi pe un scaun, menținând genunchii pe linia vârfurilor picioarelor. Repetă acest exercițiu de 15-20 de ori. Informații suplimentare despre tehnica corectă a antrenamentului pot fi găsite pe site-uri specializate de fitness.

Exerciţiul 2: Plank

Plank-ul este un alt exercițiu esențial în programul de antrenament minimalist. Acesta îți întărește musculatura abdomenului și îmbunătățește stabilitatea. Tot ce trebuie să faci este să te așezi într-o poziție de flotare, sprijinindu-te pe antebrațe și degetele de la picioare. Menține corpul în linie dreaptă și stai în această poziție timp de 30-60 de secunde, în funcție de nivelul tău de fitness. Plank-ul poate fi inclus în rutina ta de antrenament zilnic pentru a obține rezultate optime.

Exerciţiul 3: Flotări

Flotările sunt un exercițiu esențial pentru dezvoltarea forței musculare în partea superioară a corpului. Acestea lucrează mușchii pieptului, umerilor și triceps-ului. Așază-te în poziția de plank, cu palmele la nivelul umerilor, și coboară-ți corpul către sol, apoi ridică-te înapoi. Îți recomandăm să începi cu 5-10 flotări și să crești numărul pe măsură ce devii mai puternic. Aceste exerciții pot face parte dintr-un antrenament eficient care nu necesită mult timp și care poate fi efectuat acasă.